Apa kalimat pertama yang terlintas dibenak kalian ketika mendengar kata ini?
Apa mungkin dalam satu minggu kalian bisa menurunkan hingga 5 kilo bahkan sampai 7 kilo?
So.....
Disini aku bakalan bahas sebenernya apa si itu diet, apa si cara yang benar yang harus kita lakuin
Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Walaupun manusia pada dasarnya adalah omnivora, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki preferensi atau pantangan terhadap beberapa jenis makanan.
Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu:
- Menurunkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi model atau aktris yang ingin menjaga penampilannya.
- Meningkatkan Berat (Massa) Badan misalnya bagi olahragawan atau atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa otot.
- Pantang Terhadap Makanan Tertentu misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat (glukosa) dan kalori).
Asupan nutrisi seseorang sangat berpengaruh terhadap massa tubuhnya.
Pola makan yang seimbang akan memberikan kecukupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita, sehingga tubuh kita akan berfungsi dengan baik. sayangnya hal ini menjadi tantangan yang sulit terpecahkan oleh sebagian besar orang di dunia. sebuah semangat dan komitmen merupakan hal yang utama dalam diet.
Source : https://id.wikipedia.org/wiki/Diet
Ada beberapa jenis diet yang sering dilakukan oleh orang :
1. Diet Mayo
Diet mayo yang dikenal sekarang ini dilakukan dengan cara membatasi asupan garam dan karbohidrat. Tapi, sebenarnya bukan itu saja yang harus diperhatikan saat melakukan diet mayo. Diet mayo lebih mengedepankan kepada:
Diet mayo yang dikenal sekarang ini dilakukan dengan cara membatasi asupan garam dan karbohidrat. Tapi, sebenarnya bukan itu saja yang harus diperhatikan saat melakukan diet mayo. Diet mayo lebih mengedepankan kepada:
- Jumlah kalori yang harus masuk ke tubuh Anda tergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan diet Anda. Berkisar antara 1200-1800 kalori per hari, tidak kurang dari ini! Tergantung dari jenis kelamin dan berat awal Anda.
- Banyak makan sayur dan buah sehingga membuat Anda kenyang dengan kalori minimal. Sayuran dan buah merupakan dasar dari diet mayo ini.
- Membatasi asupan garam. Asupan garam yang sedikit dapat meningkatkan keluarnya air dalam tubuh sehingga berat badan Anda berkurang. Perlu Anda ketahui bahwa garam dapat mengikat air dalam tubuh. Anda juga harus menghindari makanan dengan kandungan garam tersembunyi, biasanya dalam makanan olahan.
- Membatasi asupan gula
- Perbanyak asupan protein. Protein juga dapat membuat Anda lebih merasa kenyang setelah makan sehingga Anda tidak makan berlebihan
- Batasi asupan lemak. Seperti yang Anda ketahui, terlalu banyak asupan lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, menu diet mayo biasanya berisi makanan yang dikukus atau direbus.
2. Diet Karbo
Idealnya, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah 45-65% dari total asupan harian kita. Sehingga, jika dalam sehari Anda mengonsumsi 2000 kalori, jumlah karbohidrat yang masuk adalah sekitar 225-325 gram per hari. Namun, apabila ingin menurunkan berat badan, hasil akan jauh lebih cepat didapatkan jika Anda mengonsumsi sekitar 50-150 gram karbohidrat per hari. Sekali lagi, tidak ada aturan baku dalam menjalani diet karbo, karena kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda. Sehingga, penting untuk bereksperimen mengenai metode ayang paling tepat untuk tubuh masing-masing.
Idealnya, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah 45-65% dari total asupan harian kita. Sehingga, jika dalam sehari Anda mengonsumsi 2000 kalori, jumlah karbohidrat yang masuk adalah sekitar 225-325 gram per hari. Namun, apabila ingin menurunkan berat badan, hasil akan jauh lebih cepat didapatkan jika Anda mengonsumsi sekitar 50-150 gram karbohidrat per hari. Sekali lagi, tidak ada aturan baku dalam menjalani diet karbo, karena kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda. Sehingga, penting untuk bereksperimen mengenai metode ayang paling tepat untuk tubuh masing-masing.
Ingat, diet karbo bukan berarti kamu sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat. Jika masih terasa lapar, makanlah lebih banyak sayuran agar tidak lemas. Saat menjalani diet karbo, jangan lupa disertai juga dengan olahraga agar metabolisme tubuh bisa tetap berjalan dengan baik. Hanya saja, perlu diingat untuk tidak berolahraga secara mendadak dan berlebihan, terutama jika sebelumnya belum terbiasa. Mulailah dengan perlahan, agar tubuh menyesuaikan.
3. Diet Keto
diet keto sendiri adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Jika menjalani diet ini, maka Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat secara drastis dan menggantinya dengan asupan lemak. Karena tubuh kekurangan karbohidrat, mau tidak mau cadangan lemak akan digunakan sebagai sumber energi. Selama proses metabolisme ini, lemak akan dibakar menjadi keton yang kemudian disimpan di dalam hati. Proses ini disebut dengan ketosis. Keunggulan diet keto didasari oleh beberapa hal, di antaranya:
- asupan kalori menjadi lebih sedikit, karena mengurangi sumber karbohidrat
- asupan protein lebih banyak dan membuat rasa kenyang lebih lama
- lebih banyak lemak yang dibakar, karena menjadi sumber energi utama
Meski demikian, perlu diingat bahwa diet keto juga bisa menyebabkan masalah kesehatan tertentu, karena metabolisme Anda tidak seimbang. Jadi sebelum memutuskan menerapkan diet ini, Anda sebaiknya mengetahui apa saja efek sampingnya dan konsultasikan dulu ke ahli gizi.
souce : https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/diet-keto-dan-diet-vegetarian/
Nah itu rangkuman diet yang sering banget dilakukan oleh orang-orang pada umumnya. Lalu diet apa yang paling efektif? Apa benar obat-obatan yang menurunkan berat badan selama 2-3 hari itu efektif?
Memang banyak dari kita yang menginginkan turun berat badan dengan sangat cepat, termaksud saya juga heheh. Tapi apa efeknya dikemudian hari jika kita terus mengkonsumsi makanan atau minuman tersebut. Bagaimana jika yang turun itu ternyata bukan lemak melainkan otot-otot kalian, dan membuat kalian percuma melakukan diet tersebut karena bukan lemak kalian yang dibuang melainkan otot kalian.
Jadi semuanya balik ke persepsi kalian masing-masing jika kalian mau turun berat badan tetapi kalian hanya diam saja atau tidak berolahraga sama sekali itu percuma karena tidak seimbang, yang ada tubuh kalian tampak bergelambir. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan dan minuman pencahar lemak karena kalian bisa ketergantungan mulai lah dengan aktifitas yang sehat seperti :
- Tidur yang cukup
- Makan makanan bergizi
- Tidak meninggalkan sarapan
- Berolahraga pagi dan sore yang cukup
- Mengkonsumsi air putih
Mulailah dari hal yang kecil meskipun satu bulan hanya bisa turun 1-2 kg tapi jika kalian rutin melakukannya selama 3 bulan kalian bisa menurunkan berat kalian 4-6 kg, bayangkan jika kalian melakukannya selama satu tahun dan kondisi tubuh kalian akan menjadi sehat dan bugar.
SELAMAT BERDIET RIAAAA......
Nah itu rangkuman diet yang sering banget dilakukan oleh orang-orang pada umumnya. Lalu diet apa yang paling efektif? Apa benar obat-obatan yang menurunkan berat badan selama 2-3 hari itu efektif?
Memang banyak dari kita yang menginginkan turun berat badan dengan sangat cepat, termaksud saya juga heheh. Tapi apa efeknya dikemudian hari jika kita terus mengkonsumsi makanan atau minuman tersebut. Bagaimana jika yang turun itu ternyata bukan lemak melainkan otot-otot kalian, dan membuat kalian percuma melakukan diet tersebut karena bukan lemak kalian yang dibuang melainkan otot kalian.
Jadi semuanya balik ke persepsi kalian masing-masing jika kalian mau turun berat badan tetapi kalian hanya diam saja atau tidak berolahraga sama sekali itu percuma karena tidak seimbang, yang ada tubuh kalian tampak bergelambir. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan dan minuman pencahar lemak karena kalian bisa ketergantungan mulai lah dengan aktifitas yang sehat seperti :
- Tidur yang cukup
- Makan makanan bergizi
- Tidak meninggalkan sarapan
- Berolahraga pagi dan sore yang cukup
- Mengkonsumsi air putih
Mulailah dari hal yang kecil meskipun satu bulan hanya bisa turun 1-2 kg tapi jika kalian rutin melakukannya selama 3 bulan kalian bisa menurunkan berat kalian 4-6 kg, bayangkan jika kalian melakukannya selama satu tahun dan kondisi tubuh kalian akan menjadi sehat dan bugar.
SELAMAT BERDIET RIAAAA......
author, 14 April 2020
Tidak ada komentar:
Posting Komentar